【筋トレ】女子にもおすすめ♪自宅で簡単にできる筋トレと筋トレの効果を上げる方法

下腹部の筋トレ

仰向けになり、足をそろえた状態で10～30ｃｍあげて、1分間キープ。

ゆっくりと足を下げて、また足をあげる、を繰り返します。

筋トレの効果を上げる方法

1.湯船につかること！

湯船にゆっくりとつかることで、リラックスし、

疲れた体を休ませることができます。

2.しっかりと睡眠を摂る！

できるだけ同じ時間に寝る・起きるをするようにします。

3.しっかり休息をとる！

しっかり休息をとることで、

強い筋肉へと成長します。